各种体型MM 理性减肥方法

　　减肥方法各种各样，但想成功减肥不只是看方法。首先我们要从体型上来分析你是属于哪一种肥胖类型，让后对症下药。下面整理出了9种不同的体型肥胖类型并找出了对应的方法，快来看看你属于哪一种吧！

　　瘦肥型

　　定义：体重低于标准10﹪以上，但体脂肪量高。

　　建议：饮食－均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动－一方面加强

　　脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。

　　微胖型

　　定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。

　　建议：饮食－应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。，同时可以喝名流替餐奶昔，运动－加强脂

　　肪燃烧运动。

　　肥胖型

　　定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。

　　建议：饮食－由专人指导达到饮食减肥。运动－加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时

　　间在30分钟以上。

　　过瘦型

　　定义：体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足。

　　建议：饮食－多注意均衡营养的摄取。运动－增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。

　　活力型

　　定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。

　　建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。

　　肌肉发达型

　　定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。

　　建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。

　　稍瘦型

　　定义：体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。

　　建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。

　　标准型

　　定义：体重及体脂肪均合乎标准。

　　建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。

　　强壮型

　　定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。

　　建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美

（责任编辑：杨淼 实习编辑:闫玉庚）

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