揭秘女性减肥的常犯错误 避开误区健康瘦

　　误区一：吃泻药、单一食物最伤身

　　针对百家药局最新调查发现，6成7药师遇过民众错误减重，其中9成是25至44岁女性，常采激烈减重如吃泻药，25岁以下常买减重健康食品，44岁以上常吃代餐，男性则较常吃单一食物如苹果，另许多人曾购买利尿剂等药物来减重，错误减肥法伤身又易复胖，还是从饮食、运动做起。

　　肥胖会增加罹患慢性病、心血管疾病机会，但减肥方式若错误，或一下子瘦太多，反而更伤害健康，建议每周减0.5~1公斤较健康。药师公会调查发现，25%民众会自行上网查询减重资讯反而因此观念错误，建议民众先咨询医师，同时调整饮食和运动习惯，才能健康减重。

　　误区二：常吃泻药催吐

　　根据药师公会调查发现，许多民众藉著吃泻药、吃单一食物如苹果、催吐来减重。吃泻药、催吐可能伤害肠胃道健康，吃单一食物则易营养不均，且这些错误方式都不可能持久，只要一停止就会立即复胖。

　　误区三：经常滥用药物

　　调查中也发现，许多民众甚至购买利尿剂、降血糖药、抗忧郁药来减重，藉此来排出水分、抑制糖分吸收并促进新陈代谢，但这些药不当的使用会有严重后果，不仅会造成失眠、脱水，甚至可能导致死亡。

　　误区四、吃太油才吃药

　　若经常应酬饮食油腻，咨询医师意见后可考虑使用合法减肥药。使用减肥药最长别超过2周，以免营养失衡，孕妇更要避免使用减肥药，以免伤害胎儿。

　　应该这样做：

　　1、记录三餐内容

　　对一般人来说，计算每天摄取热量较为不便，建议可从记录三餐饮食内容做起，同时每天起床、睡前各量一次体重，再把体重与每天饮食相对照，就能更清楚了解哪些食物会使体重增加，进而避免摄取。

　　2、倒三角形饮食

　　要多吃低油、高纤维的食物，同时建议采取倒三角形饮食，也就是早餐最丰盛，中午份量适中、口味清淡，晚餐尽量吃青菜就好，睡前4小时也不要再进食。

　　3、抽空分段运动

　　每周至少运动3天，且每次持续30分钟。若抽不出时间，可每次运动10~20分钟，一天分2、3次运动，真的没空也可多走路运动。

　　4、尽量睡眠充足

　　国外曾有研究发现，睡眠时间愈少愈容易发胖，这可能和内分泌失调有关，也有可能是不睡觉时就会找东西吃，建议应养成规律的睡眠习惯，每天要睡7~8小时。

　　医师说 重新教育观念

　　减重目的是健康，避免日后罹患各种慢性病，但许多人减重只追求曼妙身材，因此才使用各种错误减重方式，必须要重新教育。

　　专家说 不要听信传言

　　关于减肥的秘方很多，但大多没有经过证实、也没有科学根据，建议民众不要听信传言，还是从饮食、运动下手。

（责任编辑：杨淼　实习编辑：张晓琦）

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