不可不知 揭开6种食物的减肥真相

　　一、水果

　　现在越来越多人认可水果对健康的作用， 水果不仅好吃且富含维生素，还可以促进肠胃蠕动利于通便，甚至有人倡议以水果代餐、果汁代餐，以实现减肥瘦身，说是有效且健康。因此，很多不少女性喜欢用水果代替正餐来达到减肥的效果。

　　真相：长期靠“水果餐”生存，不利于健康，而且不能满足人体所需的碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养。所以长期摄入大量水果充饥大，是难以达到消脂瘦身目的的。

　　建议：不能长期大量无限制地以水果代餐，选择水果必须具有选择性。比如1个苹果的热量大概是是60～70 大卡，而且吃下去有饱足感，而这样的饱足感可能要吃2个香蕉才能达到。所以在吃之前最好先计算过热量，这样才不会影响体重控制哦。

　　二、果汁饮料

　　越来越多的人为了减肥，减少主食和肉食的量，转而采用喝果汁饮料的方法来补充能量和维生素，甚至一天喝一瓶甚至两瓶。

　　真相：以新鲜柳橙和现榨柳橙汁来比较，你可能吃一个柳橙就感到饱足，但一杯现榨柳橙汁必须用上五六个柳橙，喝下去却没什么饱足感，却相对摄取了更多的热量，500ml的柳橙汁约有250 大卡的热量，数字是不是很触目惊心呢?

　　建议：劝爱喝果汁的同学尽量少喝果汁， 减少果汁饮料的摄入量，最好还是以吃水果代替吧。越自然越健康嘛!

　　三、苏打饼干

　　因为苏打饼干味道以及外表长得比较单一，所以很多减肥的女性认为它的热量要比其他饼干的低，因此常常把它放在抽屉里作为饥饿时的点心。

　　真相：一般市面上出售的苏打饼干油脂含量都比较高苏打饼干，一般在30%～50%不等。脂肪含量多少也左右了苏打饼干的热量。不过不管是什么样的苏打饼干，油分和糖分都比较高，最好还是不要吃太多哦。

　　建议：要学会科学地计算摄入的热量。在选购苏打饼干之前， 不妨看一下外盒的标示，上面会载明脂肪的含量。根据自身情况来选取不同脂肪含量的苏打饼干是个不错的办法哦!

　　四、坚果类

　　许多人认为坚果营养丰富，不仅可以补充营养还有利于减肥，是健康的零食， 所以可以多吃一些。

　　真相： 这些食物虽然吃起来不感觉到油腻，但是油脂含量却是很惊人。以腰果来说， 一份是5粒，即有45 大卡的热量，相当于一茶匙的食用油热量。有很多女性朋友喜欢边看电视边吃这类食物，熟不知，一次吃下来就可能是一餐所需的热量。

　　建议：最好的办法就是管住自己的嘴，除了在吃的时候多加克制，买回来时做多份的分装，规定自己偶尔只吃一份，是不错的方法。

　　五、地瓜

　　地瓜常被誉为“减肥圣品”，它有着丰富的营养素，也富含纤维质，能帮助肠胃蠕动，排便顺畅。所以人们常常认为地瓜是一种绿色减肥食物。

　　真相：其实像地瓜、马铃薯、芋头这一类食物，其主要成分是淀粉，进食后会在体内转换成糖分，应该跟米饭一样被拿来当成饭桌上的主食，而不应该再额外补充。否则的话，只会越吃越胖了。

　　建议：可以和米饭互相代换，再搭配蔬菜水果。这样才可以有效地控制淀粉的摄入量，达到减肥的目的。

　　六、玉米

　　玉米中含有大量镁元素，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。所以很多人认为玉米是不错的瘦身食物，对于减肥非常有利，把玉米当成蔬菜，可以多吃。

　　真相：玉米的主要成分还是淀粉，应该归为主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭作代换。一根玉米就有145 大卡的热量， 所以当做蔬菜一样愈吃愈多，只会让你不瘦反胖。

　　建议：跟地瓜的原理一样，如果过多地摄入了玉米，就要适当地减少别的主食的进餐量了。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）

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