15天瘦腹日程表 照做腰围缩小3cm

　　day　10 尝试呼吸法训练侧腹肌

　　今天加班有点累。不太想多动。但是洗澡的时候看见肚子上那点“最后的希望”，还是决定做点什么。不过人太疲倦的时候不适合做肢体运动。那么可以尝试呼吸法训练侧腹肌。

　　做法如下：坐或者站着，放松全身，用鼻子深呼吸，先吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出七成后，屏住呼吸。收小腹，将气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。最后再将气提到胸口，降到腹部之后，慢慢用嘴吐气，如此重复做5次。

　　本日要点：利用呼吸法，轻松练习腹肌。但需注意找准节奏，人一定要放松。

　　day　11 吃了能让小腹较为平坦的食物

　　好友介绍了一本书，叫“FiatBellyDiet”，书里列出10种吃了能让小腹较为平坦的食物，分别是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。

　　虽有好几种卡路里很高的食物，但据说含有一些特别的成分可以帮助消肚子，适量吃点，并减少正餐的摄入，试试看行不行吧。

　　本日要点：任何运用饮食来减肥的秘籍，都因人而异。存在必有道理，所以试试看，不行就放弃。

　　day　12 休息，正常作息。

　　本日要点：之前的安排都是隔天或者2天运动1次。这是因为腹肌的打造不是依靠每日的强烈运动，因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

　　如果每天进行腹部的锻炼，固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈，赘肉会马上发起“反攻”……因此运动的最佳频率是一周三次。

　　特别的周末做一次特别的强化运动，并将此发展为每个周末的好习惯！

　　day　13 找家公园骑自行车

　　早上不睡懒觉了，找家公园骑自行车，速度适中，看风景也锻炼。

　　午饭后约好朋友一起去打乒乓，晚饭后休息一下，去打保龄球，下一次考虑去蹦迪，虽然不是小女孩了，可是青春偶尔也是要回来一下的。

　　本日要点：尽情活动自己的躯体，那就对了，只需要注意把重点放存腰腹部！

　　day　14 去美容院做一个SPA

　　去美容院做完面部之后，额外要求做一个SPA，让店员专门为你做一次精油按摩，尤其是小肚子那块。

　　本日要点：有条件，选对店家也很重要。自己在家当然也可以，泡个热水澡，搽上品牌口碑不错的减肥霜后，用保鲜膜裹上，从下往上按摩数次，直到腹部感觉汗淋淋、火辣辣。更可以裹着保鲜膜运动一下。

　　day　15 早起称一下体重

　　早起，称一下体重，测量一下腹围腰围，你会惊喜地发现甚至少了3厘米。但即使是仅仅少了1厘米或者是一点没变化，都不要泄气，对镜子站直了，用眼观察，是否肉不再是下乖松垮的，用手去碰触自己的小肚子，感觉那里是否开始有了紧致感。如果是，说明这15天的紧实方式是有效的。

　　否则，有必要做个总结，看是否运动强度不够，或者饮食上应该更加低脂低热量。

　　接下来，就是穿上漂亮衣裳，感受一下夏日明媚的阳光和好心情吧。

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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