“小宇宙”燃烧减肥法 4招加速你的新陈代谢

　　侧腰转体

　　这个动作可以舒展腰部，有效改善脊柱、腰部的僵直状态，修饰腰臀部的肌肉线条。

　　1、双手打开曲肘放于耳后，上身挺直，右腿弯曲与地面呈90 度，左膝着地支撑，保持身体平衡。

　　2、下半身保持不动，背部挺直，慢慢将上半身向右转，明显感觉到两侧腰肌的拉伸。

　　3、交换左腿弯曲于地面呈90 度，慢慢将上半身向左转，练习另外一侧。

　　原地跑步

　　可以增加手脚的协调性，并且综合性地锻炼大腿与臀部肌肉，练习到肌肉有微酸的感觉效果最好。

　　1、右脚向前左脚向后，呈弓字步下蹲，右膝弯曲呈90 度，左脚脚尖踮起，双手握拳呈预备跑姿势。

　　2、重心提高，右脚站直，左脚顺势向上抬起，于地面呈90 度角，双手握拳自然摆动。(左右腿交换练习)

　　抬腿提臀

　　可训练心肺功能，雕塑大腿前后侧线条，并有提臀效果，刚开始速度可稍慢，等身体变热后再循序加快。

　　1、身体直立，双脚并拢，双手平行前举。

　　2、单腿尽量上踢，依照自己的能力尽量踢高到手掌的高度，上身保持直立平衡。(左右腿交换进行练习)

　　3-4、双手放臀部上，手心朝外，左右脚轮流后踢，尽力让自己的脚后跟触碰到手心的高度。

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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