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必看 减肥达人10分钟超Q瘦身操

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核心提示:大家都喜欢减肥瘦身,现在就为大家推荐一套超简单的减肥操,只要每天把握零碎时间,十分钟进行以下五个步骤的塑身操,就能轻松完成夏季减肥计划,铲除赘肉,动出窈窕曲线!

  在开始塑身操之前,建议可先花二十分钟爬楼梯做热身,约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可);接着再进行十分钟的塑身操,这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧,还能毫不费力达成。

  “爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”

  预备备~开始!

  step1.翘屁屁:预防下半身肥胖

  双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。

  ★反复起蹲二十次。

  tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

  step2.抬手坐姿:活络全身肌群

  延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

  ★反复起蹲二十次。

  step3.Lunge式:紧实下半身曲线

  1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

  2.上半身不动,身体慢慢往下降。

  ★上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

  step4.侧立抬腿:锻炼腰腹线条

  右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

  ★左右各抬腿十五次。

  (×)错误示范!

  记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!

  step5.简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

  1.双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

  2.手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

  3.起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

  tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!

  (×)错误示范!

  切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!

  其实阿~这几个动作男女都适用,不过男生手部和身体可以再增加重量和角度,帮助放大运动的强度。

  若以上简易的全身性运动已上手,建议可再逐步增加其他运动,例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条,让身体看来更挺拔紧实

(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

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