今年夏天不做“果冻脂肪妹”

　　腰侧果冻——都是低腰裤逼出来的

　　腰侧长了果冻脂肪，可以说就没有了腰！其实，介于腰与骨盆区域的侧肥肉，基本上都是被近几年超流行的低腰裤害的，你去看看以前的人，会在这种怪地方长肉吗？低腰裤的剪裁为了美观，让裤腰边卡在比腰更低的位置，而裤子又很紧，长时间下来，骨盆两侧的肉被挤上去，腰侧果冻就这么冒出来了！

　　特别推荐：瘦腰动作

　　1、站立，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，再自右向左使身体转动，左右各做20次。

　　2、仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。两臂不动，转动躯干向右，右膝盖碰床；再转动躯干向左，左膝盖碰床。如此反复做10次。

　　大腿内侧果冻——要我运动？别开玩笑了

　　大腿内侧有多余的肉肉可是很多瘦MM不小的瑕疵哦。夏天敢穿着热裤逛街，说明双腿还算不错，但是仔细看，大腿内侧却凸出一小块肌肉，这就距离失去双腿的完美线条只差一步了。现在就赶紧去专门锻炼一下吧！

　　特别推荐：瘦大腿内侧动作

　　此动作对于紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动：当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

　　1、双手各拿一个饮水瓶，手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直脊背，站立。

　　2、上身保持笔直，一边吐气一边慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，然后弯曲左膝蹲下，维持数秒静止不动，注意右脚跟不可着地。接着一边吸气一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各做10次。

　　臀下果冻——能坐就不站，能躺就不坐

　　现代人真的太懒惰了，坐着上课、坐着办公、坐车代步，坐！坐！坐！最终导致屁股越来越大，而当屁股上的肉多到一定程度无法扩展时，它就会乱跑，臀部下缘、大腿连接处……那样就太可怕了，穿起裤子来也很丑！快点运动吧。

　　特别推荐：刷牙漱口时的翘臀动作

　　1、刷牙时，两脚并拢，臀部用力缩紧。

　　2、漱口时，臀部放松。重复以上动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：张晓琦）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。