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三种一学就会的室内健身运动

2011-08-15 02:30:0039健康网社区
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核心提示:经常早晨去户外锻炼的人,一旦遇到刮风下雨,或不适宜外出的天气,往往就因此而放弃了晨练。其实,在家里同样可以进行室内健身活动。今天在这里为大家介绍三款室内健身良方。

  三种一学就会的室内健身运动

  下蹲健身:

  双手叉腰、双脚与肩同宽,两平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。

  颤抖健身:

  这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛高血压心脏病、肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

  踏格健身:

(责任编辑:杨淼   实习编辑:张晓琦)

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