0难度享瘦 10招加快新陈代谢

　　8.麻辣浓汤

　　建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

　　9.坚持“高强度”体育锻炼

　　把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。

　　研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。

　　强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。

　　改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。

　　10.打破你的锻炼规律

　　每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进。

　　例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。

　　这样你会多消耗100~200卡路里的热量。没时间?那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧。

　　即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。只要每小时抽出5分钟，哪怕只是站起来。

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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