风车式
塑形工具：8-12磅重壶铃
玩转塑形：肩膀，背部，腹部，斜三角肌，臀部
1.右手握一壶铃，双手自然落于身体两侧，双脚分开，微微宽于肩部。
2.弯曲右手，将壶铃升至肩部高度，壶铃自由置于前臂前方。
3.将双脚向左转45度，身体下弯，左手笔直向下伸展，触碰左脚，右手提壶铃向上伸直，眼睛看向天花板方向。扩张胸腔，身体微微向前想右挺直。
4.身体慢慢回正同时，脚趾慢慢转向前方，回到初始位置。
5.重复练习5次，再换侧重复练习。
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2.弯曲右手，将壶铃升至肩部高度，壶铃自由置于前臂前方。
3.将双脚向左转45度，身体下弯，左手笔直向下伸展，触碰左脚，右手提壶铃向上伸直，眼睛看向天花板方向。扩张胸腔，身体微微向前想右挺直。
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