高拉式
玩转塑形：手臂，肩膀，臀部，筋腱
1.双脚分开，微微宽于双肩。双脚趾向外扩45度，壶铃置地于双脚中间，双手自然垂落。
2.下蹲式，保持胸部扩张，腹部紧收，右手提起壶铃，掌心向内。
3.双脚用力，立刻站直双腿同时，右手臂提升壶铃，置于右胸腔前方，手肘向上。
4.回到初始位置。
重复练习5次，再换手重复练习。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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3.双脚用力，立刻站直双腿同时，右手臂提升壶铃，置于右胸腔前方，手肘向上。
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