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4个睡前瘦腰小动作 争做小腰皇后

2011-08-18 02:52:0039健康网博客
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核心提示:别再对别人的纤纤细腰垂涎欲滴了,羡慕人家是没用的,还是快快的行动起来吧!教你几个绝招,趁这个夏天好好开练,你也可以变成蛮腰皇后。 就在这个夏日显出你的好身材!

  减脂增肌一起进

  教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状,关键在于增加身体的基础代谢率,增长肌肉的饱和度,减脂和增肌同步进食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐则要吃的像乞丐,坚持低脂肪、低热量食结构;健身方面要配合有运动才会有出色的效果。

  金鱼摆尾

  这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

  直角式

  在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。

  减去腰侧的赘肉,是塑成纤腰的关键。

  仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然缓缓放松。然另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个。

(责任编辑:杨淼  实习编辑:张晓琦)

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