美食，仇恨，和爱情

　　食物康复治疗：如何加以控制

　　学会适量饮食

　　食物摄入的量一定要拿捏准确。对于大多数人来说，一次“适量”的进食能够抵御4小时的饥饿感。一份适量的点心能够让你满足2小时。因此在进食前，首先考虑一下打算进行哪一种进食，之后再决定食用的量。学会适量饮食是防止暴饮暴食的良方。

　　选择让你饱腹的食物

　　选择正确的食物和决定摄入的量同样重要。蛋白质能够降低饥饿感，从而更好地进行热量控制。富含纤维的食物（比如全麦面粉，粗粮，肉类和水果）能够减缓消化速度，让饱腹感维持更长时间，而含糖类的食物每分钟会消耗10卡路里，饱腹感顶多维持1小时。

　　找到让你暴饮暴食的原因，然后进行根除

　　列一张清单，记录下让你无法自拔的食物和饮食环境。所谓知己知彼，百战不殆。拒绝一切会让你失控的因素；不去提供大盘饭菜的餐馆，不要购买超市里糖、盐和油脂过量的速食产品。

　　心理斗争

　　在脑中一直想停下，停下，是对抗内心渴望食物的方法。在抵挡诱惑时，想的时间越长，成功的几率越大。因此，在忍不住想贪吃的时候，不妨试试下面几句心理暗示：“吃那个只会让我暂时满足而已” ；“吃这个会让我感到难受”； “不吃的话反而会更开心”； “如果不吃这个，明天就能变轻一点”。

　　通过运动来刺激大脑

　　科学告诉我们，运动的作用与一些能够影响情绪的食物一样，可以刺激到同一块神经区域，产生相似的化学反应。试着通过运动，而不是进食，来获得这些积极的刺激反应吧。

（责任编辑：杨淼   实习编辑：张晓琦）

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