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教你如何跑楼梯减肥健身不伤身

2011-08-02 05:03:0039健康网社区
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核心提示:跑上楼梯时,你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时,重量会是身体的6到7倍。

  跑楼梯健身是许多学校级别运动员经常使用的训练方法,也是最廉价和最有效的提高心脏血管健康、增强腿部力量和消耗热量脂肪的方式。美国西密歇根州大学的营养学家史蒂芬尼·斯科特(Stephanie Scott)指出,跑楼梯实际上运用了当下非常流的一种训练方式,就是间隔锻炼(interval training),这种模式要求锻炼者短时间内完成高强度练习,然休息一阵,接着再次高强度锻炼。跑楼梯并不需要你是精英运动员,只要你有坚强的意志,做好迎接困难练习的准备即可。

  跑楼梯也有很多讲究。

  跑楼梯好处之一:提高最大携

  最大携量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标,代表着你的身体在高强度运动状态下运送气的最大数量。这也是有运动和运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取气的效率,还能提高活量,这样跑步者每次呼吸就能摄入更多气。

  跑楼梯好处之二:降低静态心率

  除了改进心血管健康之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

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