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　　Part B 侧面美腿改造计划——曲线感美腿速成

　　侧面满分美腿

　　除了没有多余的赘肉之外，大腿长：小腿长=1:1.33，这才是美腿的标准！赶快拿出皮尺来检查一下吧。

　　球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大侧面不优腿

　　球棒腿：本来就比较粗大的大腿，现在变本加厉，连大腿前方的肉都突出来啦！侧面看起来就像棒球棒，尴尬！ “卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走动时更加明显，从侧面看就像一个大大的“卜”字，是很多MM都有的问题，只有靠按摩才能改善。

　　巨臀腿：大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗，从侧面咋一看还以为是PP长到了大腿上，完全破坏双腿美感。

　　Exercise：运动歼灭侧面不优腿

　　step1 单脚支撑站立，另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。

　　step2拉伸肌肉后保持站姿，双手扣压在小腿肚上，右下往上滑动按拉。重复20下。注意，一定要由下往上。

　　step3保持坐姿，双手四指并拢，同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按压约一分钟。

　　step4接着step3的动作，将双手前移，推动小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿侧，按压约一分钟。

　　Part C 背面美腿改造计划——修长感美腿速成

　　背面满分美腿

　　从背面观察可以明显看到腿部的宽度， 完美 的腿部比例是，大腿围：小腿围：脚踝围=7:5:3。如果你的腿部“过宽”，赶快想办法缩小它吧。

　　萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿

　　萝卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整体线条再优美，也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。

　　麻薯腿：大腿内侧全是松松软软的肥肉，站立时两条大腿紧紧黏在一起，穿短裙和紧身裤时更加明显咯！

　　香肠腿：香肠腿的背后版，从上到下都是肉呼呼的，没有一点点曲线，穿什么都不好看哦。

　　Exercise：运动歼灭背部不优腿

　　step1跪姿，手臂、双腿与身体呈直角，用双腿力量撑起腰部。

　　step2在step1的基础上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。

　　step3左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口，右腿重复同样动作。

（责任编辑：邓琦）

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