一个月快速消灭小肚腩的10大秘诀

　　九、饮食少油少盐

　　不管是少油还是少盐，都是对健康极为有利的。因为现在我国大部分的油脂和食盐量都在超标，而且超标量不小。少油不必多说大家都知道，那么少盐虽然曾经提过，但今天再说几句。盐分摄入的多少，其实都是一个习惯的问题，如果觉得清淡了没什么味道那么可以一点点的减少，因为过多的盐分对你实在没有什么好处，比如高血压、心脏病等都和盐分的过多有着必然的联系，当然还有肥胖。盐分是调节人体渗透压的，简单的说可以帮助我们锁住水分，减少的外流，可以如果你平时的工作量不大，流汗较少，那么过多的盐分必然会造成过多的水分在体内滞留，自然就造成了水肿型的肥胖，体重居高不下。

　　推荐：我们控制的不仅仅是看的见的盐分，还有很多隐形盐，比如鸡精、味精、酱油、牛肉干、烤鱼片、咸菜、加工的杏仁、开心果等等，里面都有不少的盐分，所以要想真的控制盐分的摄入，就要减少食用那些加工食品，适量选择调味品等。

　　十、每天运动40分钟

　　运动永远是健康瘦身的最佳途径，也是让你越减越漂亮的得力助手。我们可以选择出去散步，可以选择每周去两次健身房，我今天给大家推荐的是在家就可以做的瘦腹减腰的简单小动作，只要坚持做一个越，我相信你的腹部会越来越平坦，腰部越来越纤细。

　　1、站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。坚持做一段时间会有明显效果。

　　2、平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就会到45度角的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在了一起，到最后紧贴地面为止。

　　3、平躺在地上，或者是床上，做骑自行车状，一腿一定要伸直，另一条弯曲，速度不可过快，过程中双脚不要落体，匀速反复伸出至少50次，100次为佳，腰部同样是紧贴地面。

　　以上运动的数量要根据自己的耐受能力一点点增加，开始不必一定要做这么多，能做多少做多少，注意不要做到肌肉拉伤而影响到以后的运动，除了上述运动，可以每天出去散步，收拾房间，拖地等等，都可以。

（责任编辑：邓琦 实习编辑：卢敏仪）

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