10条饮食规则，标准体重吃出来

　　1 不要不吃饭

　　即使工作堆积如山，也千万不要空着肚子忙碌一整天。因为最后你会觉得筋疲力尽，甚至感到精神沮丧，很多人都会在最后时刻崩溃，拆开饼干袋猛吃一堆来为身体补充被过度掏空的能量。如果你的工作性质决定了吃饭时间无法规律和准时，那么，随时准备一些小零食吧，根据自己的情况，放在办公室、车里、家里。如何选择这些小零食也将直接影响你的身材，这些备用零食的最佳建议是水果加低脂酸奶，或者是一把生坚果。

　　2 食物装在盘子里再吃

　　很多人下班之后或感到非常饥饿时，就直接站在冰箱或灶台前，大口大口地把食物送进嘴里。这种吃法根本无法控制分量，当你终于觉得吃饱时，其实已经吃太多了。对于需要瘦身的人来说，一个值得推荐的方法是把食物放进盘子和碗里，这会比直接从盒子里或冰箱里拿少吃很多。你可以使用量杯来控制食物的分量，这样你就可以掌控好自己应该吃的食物分量。如果你做不到这么繁琐的过程，那么，至少培养一个习惯，吃东西之前，把每一样想要吃的食物都装到一个盘子里，然后坐下来花一点时间，慢慢享受这顿美餐。另外，记得给自己换一套尺寸小一点的餐具。吃饭的碗越大，往里面放的食物就会越多，吃下去的量也就越多。3 将甜味饮料除名

　　养成这个简单又健康的习惯：不管去哪里都带上瓶水；坐下吃饭时，确保桌上放着一杯水。外出就餐时，必点一杯饮料的习惯可不利于你的瘦身大计，碳酸饮料、奶茶、橙汁和果酒这些常见餐单饮料中都含有很高的糖分，这会让你在吃好正餐食物的同时，无形中摄取了不必要的热量。如果习惯吃饭时有饮料，那么，换一杯白开水，可以加一点柠檬片或橙子片进去，增加鲜美味道。

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