再忙也要瘦 办公室拿椅子就可以做的纤腿运动

　　延展大腿外侧

　　作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

　　1 坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。

　　2 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。

　　3 停留10秒之后换边再做。

　　延展大腿后侧

　　作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。

　　1 坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。

　　2 将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。

　　3 停留15~20秒之后，换边再做。

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