再忙也要瘦 办公室拿椅子就可以做的纤腿运动

　　船式扭转1

　　船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。

　　1 双腿置于椅子上。

　　2 坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

　　3 椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。

　　4 扭转时，腹部要用力。

　　船式扭转2

　　1 吸气，脊椎向上延伸挺直。

　　2 吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。

　　3 停留3 ～5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。

　　4 腹部用力，视线看斜后方。

　　船式扭转3进阶动作

　　腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。

　　船式扭转3进阶动作

　　吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～ 5个呼吸。

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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