最热地中海饮食减肥方法 健康瘦出完美身材

　　地中海饮食法十分重视食用健康的脂肪。这就是为什么鱼是这个饮食计划中的主要肉类的重要原因。鱼富含ω- 3脂肪酸，它能够降低甘油三酯，改善我们身体里的血管功能。坚果也充满了ω- 3脂肪酸，这种食物在饮食减肥计划中也是被鼓励的。只要确保你所吃的坚果不是含有很多盐或者已撒上了糖就可以了哦。

　　适量地饮酒在地中海饮食中也是被允许的，因为有研究表明，摄入少量的酒，有助于减少患心脏病的风险。通常情况下，每天应消耗不超过8盎司的酒。但是，酒精一般都含有非常高的卡路里，所以，减肥的MM要注意适量摄入哦！

　　如果实行地中海饮食计划，你必须避免有害的脂肪，如氢化植物油以及饱和脂肪。这些是导致心脏病的主要因素。红肉也与心脏疾病极大相关，必须完全削去红肉的食用或限制每一周只能有极少的红肉的食用量。而这些不健康的脂肪在进入体内后也会快速地转化为脂肪，容易造成肥胖。

　　总的来说，地中海饮食就是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜，然后限制红肉的摄入，吃大量的鱼和少量的健康的脂肪，再适量地喝点葡萄酒。这样不仅可以减肥，还可以降低心脏病和癌症的风险。所以，地中海饮食法无疑是既健康又瘦身的饮食减肥法之一。

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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