6步打造完美臀形 为你背影加分

　　翘臀操五、向后举腿

　　1.俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

　　2.足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

　　翘臀操六、美化臀形

　　1.你首先要双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　　2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作第一步换腿跨出，动作和之前的相同，左右脚重复做15~20次。

　　注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴上地。

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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