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6步打造完美臀形 为你背影加分

2011-08-08 09:38:00太平洋女性网
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核心提示:想要有完美身材的你还欠缺什么?那当然是为你背影加分的小翘臀呢。如果你的臀部是赘肉横生或者下垂的,那么你就要尝试一下小编为你准备的六式翘臀操,让你六步就能拥有翘翘的美臀。

  翘臀操五、向举腿

  1.俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。

  2.足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然左腿重复10次,逐渐增加至50次。

  翘臀操六、美化臀形

  1.你首先要双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

  2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作第一步换腿跨出,动作和之前的相同,左右脚重复做15~20次。

  注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴上地。

(责任编辑:杨淼  实习编辑:张晓琦)

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