酷暑天 清凉游泳减肥塑身招

　　初学者要领

　　游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。

　　【自由泳】

　　身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。

　　臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。

　　打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。

　　节奏：打腿6次，两臂各划水1次。

　　【仰泳】

　　身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。

　　臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。

　　打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

　　呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。

　　节奏：划臂1次，打腿6次。

　　【蝶泳】

　　身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。

　　臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。

　　打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。

　　呼吸：在向上划时开始呼吸。

　　节奏：划臂1次，打腿2次。

　　【蛙泳】

　　身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。

　　臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。

　　打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。

　　呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。

　　节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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