重拾美丽自信 五招击退大肚腩

　　1.抬腿法

　　平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。

　　招数拆解： 此法可增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。

　　2.叩腹法

　　将双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。

　　招数拆解： 此法可以震动腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收缩变紧，使肠蠕动加快；还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代谢；在震动肝脏时，促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离，减轻脂肪肝。

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