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力量训练 从大肚男到腹肌男的逆袭so easy

这些年一直都是通过运动和饮食来保持体型,然而这四个月的生活点滴变化,岁月无情的在我身上贴上了一些脂肪,幸好发现及时,制定合理的健身计划。

达人小档案

昵称:刘小平
身高:167cm
年龄:25岁
职业:健身教练
所在地:北京
最高体重:67KG
目前体重:64KG

减肥成功关键词

慢跑深蹲控制饮食力量训练坚持科学合理
我的故事和TA近距离交流>

  恍然间四个月的光阴如白驹过隙悄悄的从手指尖划过,时间可是一种奇妙的东西,它能让皱纹爬上额头,青丝变成白发,也能让你的体型慢慢的发生变化,导致这样的变化,有以下几点: 1、 四个月前由于受伤停止了训练,整整休息四个月,虽然中间有些运动,但和之前相比少的太多,运动量太少导致肌肉量下降,体脂率上升。 2、 两个月前毕业开始了工作,其工作方式基本上以坐为主。这无疑也减少了运动量。 3、 在大理休闲度假半个月,基本上每天处于静止状态,并经常贪婪美食,使得能量悄悄的堆积在体内。 4、 工作两个月期间晚上经常大口喝酒大口吃肉,基本上是一周两三次,友情的酒水换来无情的脂肪。 5、 高能量食物摄入太多,巧克力雪糕基本上经常吃,最近月饼也吃得不少。 6、 以前进餐时有时吃到七八分饱就打住了,而最近两个月每餐都是十分饱。 这些年一直都是通过运动和饮食来保持体型,然而这四个月的生活点滴变化,岁月无情的在我身上贴上了一些脂肪,幸好发现及时,体脂率还保持在合理的范围,写下此文,以此反省自己,与大家共勉。

  时间就是一把雕刻刀,它既可以在我们的额头刻下皱纹,也可以改变我们的体型,而真正掌握这把雕刻刀的就是我们自己!    

减肥方法

饮食

运动

减肥期间有氧基本上就是跑步,但是每次的跑步形式不一样,有时是匀速跑,有时是间歇跑,每次在30分钟左右,期间还加入了慢跑,每次慢跑一个小时,我坚持了40天。也有每天做深蹲,每次100个。最后就是力量训练了,我一周训练在5次左右,每次的时间控制在45分钟左右,这样一来,基本上全身都能锻炼到。

常做运动:力量训练 跑步

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