减肥三大建议 秋季轻松享“瘦”生活

　　聪明地选择食物

　　如何选择食物，直接决定了你的减肥计划能否成功。那么健康和营养的食物应该怎么选择呢？

　　水果和蔬菜。水果和蔬菜的热量低，而且含有丰富的营养成分，可以作为你正餐的一部分，并能让你填饱肚子不用挨饿。甘斯认为，橙色和深绿色蔬菜中含有一些最佳营养素。

　　全谷物食品。你吃的食物中至少有一半应该是全谷类食物。因为它们含有丰富的纤维素，能增加你的饱腹感。

　　低脂牛奶和奶制品。这些食物不仅能让你填饱肚子，还能保证你获得足够的钙质，以保持身体健康。

　　瘦肉、家禽和鱼类。这些食物能提供人们日常生活所需要的蛋白质，而且能够提供较大的饱腹感。因此，选择瘦肉，家禽和鱼类，但不要选择油炸烹调。

　　尽管以改变生活方式为基础的减肥方法比流行的节食减肥方法见效要慢很多，每个月只能减轻1-2磅。但是，因为你已经改变你的生活方式，你会很惊喜的发现你的体重会慢慢的减轻，而且永远不会反弹。

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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