紧实瘦腰操练就小蛮腰

　　破除松弛型小腹必杀技：抬腿紧实腹肌操

　　Step 1 取一面纸盒直立于地面，双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。

　　Step 2 双手叉腰，抬起右脚，膝盖抬高到接近腰部。

　　Step 3 右脚跨过面纸盒后放下，小心别把面纸盒踢倒了。

　　Step 4 抬起左脚，跨到面纸盒右边。

　　Step 5 放下左脚，完成1回合动作。下一回合换成左脚开始，重复Step 2-5的动作。

　　你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。

　　单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌群会用力，让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌)，藉由抬腿动作大幅活动腰大肌，腹部肌肉也能跟著运动到。

　　抬腿紧实腹肌操在家就能练习，不需要昂贵的健身器材，每天只要抽出3分钟，你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实，腰、臀、肚的曲线也变漂亮了!

（责任编辑：杨淼）

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