6个饮食小窍门 让大肚腩变平坦

　　法则4：保证酸奶的摄入量

　　研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。

　　法则5：停止计算卡路里

　　在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

　　法则6：将下列食物融合在每日菜单中，每餐至少包含所列食物中的2项以上。

　　·坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等；

　　·豆类或其它豆荚类食物；

　　·菠菜和其它绿色蔬菜；

　　·无脂、低脂牛奶或酸奶；

　　·低糖型速溶燕麦片；

　　·鸡蛋；

　　·火鸡肉或其它瘦肉；

　　·橄榄；

　　·浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。

　　·全谷类面包，如小麦、燕麦等；

　　·花生酱；

　　·富含蛋白质的食物；

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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