High翻天3式伸展运动 速瘦手臂

　　瘦手臂伸展运动一

　　1.立在墙壁或者比较稳定的棒子之类的可以抓住的物品的左侧，右脚往前伸出一步，两手抓住物品。

　　2.一边吐气，慢慢将腰部从左侧按压出，从中心伸展左前锯肌(位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨)。这样反复15次呼吸。另一侧也同样。

　　瘦手臂伸展运动二

　　1.一边立膝，手掌朝向天花板，两手伸向后面。这时候，要意识到肩膀和耳朵尽可能的离得远远的。

　　2.一边吐气，两手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部两侧，呈三角形的背肌之一)。另一侧的胸部的肌肉，大胸肌也能够进行伸展运动，渐渐地提升代谢。

　　3.一边吐气，然后将右手的手掌重叠，手腕靠近，反复15次呼吸。另一侧也同样。

　　瘦手臂伸展运动三

　　1.立膝，或者坐着的姿势，将两手掌朝下，伸展两腕至肩部的高度。这期间，意识到肩部和耳朵离得很远。将右肩环绕至内侧，右边小拇指从前往后按压。左肩环绕至外侧，左边大拇指从前往后按压。

　　2.保持姿势一边吐气，两腕扭转至另一侧。左右15回反复运动。抓住球或者坐垫等，手腕朝相反方向转动。

　　如何呢?做完3项伸展运动之后，渐渐地就会出汗了。伸展运动和锻炼的基本，就是放松大片肌肉，扩展可动区域，提升代谢，增加紧致效果。对付脖颈和肩膀酸痛有超群效果的伸展运动，建议在夜晚临睡前进行2组运动哟。

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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