OL清晨减肥操 减出苗条好身材

　　整个运动的时间大约需要10至15分钟，准备好必备物品：一本书、纤体凝露和毛巾。

　　随着闹铃响起，把前一天放在床头柜的纤体凝露抹在有赘肉的地方，（最好是天然植物的那种哦！）接下来就开始动起来咯！

　　动作一：睁开眼，翻翻身

　　还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦~侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀！叫一声。来个180度大扫荡，击掌；同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

　　动作二：抬起肩，收收腹

　　拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖， 双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。 （如果床垫太软的，也可以爬下床，在地板上做。）

　　动作三：起床前，踢踢腿

　　面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧？脚趾也分开动动。

　　动作四：起身，扭扭身子

　　坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。

　　动作五：手夹书本，划弧

　　起床后，站在床边，拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰！ 配合之前抹上的纤体凝露，事半功倍啦！

　　动作六：垂直背拉毛巾

　　洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂！

　　右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。

　　等你全部做完，人也彻底醒啦~可以起床洗脸刷牙咯~而且还神清气爽哟~

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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