挑战减肥法则如何可以吃不胖

　　减肥新规则

　　除了以上的几条好点子，我们在减肥过程中，会掉进一些所谓专家或者健身教练为你推荐的减肥陷阱中，例如拒绝脂肪的摄入、少食多餐、不吃主食等规则，今天我们来更正这些规则。

　　适量摄入脂肪

　　保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温，还能减少震荡对内在器官的影响，脂肪对新陈代谢的促进及脂肪类食物在减肥过程中的作用是不容忽视的。单一非饱和性脂肪，如玉米油和橄榄油，它们都具有降低低密度脂蛋白（是一种蛋白质，含量过高会导致动脉粥样硬化，使我们处于易患冠心病的危险。）的作用，是减肥的理想食用油，这些脂肪的摄入，可以减轻你对淀粉类食物及零食的渴望。

　　不宜少食多餐

　　繁忙的工作让很多女性根本无暇多餐，而且也没有时间准备小点心，甚至可能正常的三餐时间都无法保证。其实，一天以内不断进食会使你的血糖保持在稳定的水平，同时新陈代谢也在不断运转。但其实，一天吃三顿以上的女人更容易发胖，吃的次数越多，就越有机会吃过量。而且，总是在考虑吃什么东西也是很麻烦的事情。

　　每天三餐正常吃饱，多进食一些容易感到饱足的纤维食物，50%纤维、25%碳水化合物、25%蛋白质是最佳组合，吃饱以后就不要再吃零食或者加餐。一天三顿饭吃饱，能轻松地控制摄入的热量，并且增加饭量。

　　多吃辣椒不一定减肥

　　吃辣椒的确可以刺激汗腺，帮助身体排水，能减轻身体轻度浮肿，甚至会引起轻度腹泻而被很多女性认为是排毒圣品。

　　其实，辣椒只是一种阳性食品，可以帮助体内祛除寒气，根本没有任何科学研究证明辣椒可以减肥。日韩等国家以及我国四川等省的人都爱吃辣椒，那是因为当地气候潮湿。过量食用刺激性太强的辣椒，会影响胃部机能，有胃痛甚至可能出现出血的危险，引起便秘。有些人吃了辣椒后，可能还会出现皮肤粗糙，甚至长暗疮。所以，吃不吃辣椒，完全是个人饮食偏好，但不能靠吃辣椒减肥。

　　“薯类”也减重

　　马铃薯、红薯不仅口感好，其实它们还是低热量的食物。薯条、薯片让人们觉得深恶痛绝的原因是制作和加工的方法不对，经过高温油炸的薯条或薯片，的确热量很高。其实薯类不仅热量非常低，而且营养价值超过米和小麦。薯类的热量和米相同，钙的含量是糙米的5倍、铁含量是米的3倍、维生素含量也非常丰富，有些地方甚至用土豆做主食，他们依然生活得很健康。另外，红薯是最好的排毒食品，大明星刘嘉玲每天早上6点钟都会起床喝红薯粥，帮助身体排毒。

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