如何降低内脏脂肪

脂肪是我们再熟悉不过的身体组成部分之一，但多数人只知道皮下脂肪，却不知道内脏也是由脂肪包围的，不过只有薄薄一层起到保护内脏器官的作用。如果内脏脂肪在不断增加，远远超过正常含量，就会形成内脏脂肪过厚的问题，引起一系列健康隐患，尤其发生脂肪肝的机率极高，需要采取适合的方式快速减内脏脂肪，那要如何降低内脏脂肪？

内脏脂肪与皮下脂肪是有区别的，内脏脂肪覆盖在内脏周边，起到保护作用对健康是有好处的，但脂肪太多就不是好事了，它会压迫到内脏，影响内脏功能，影响激素分泌，引起各种代谢类疾病。多数人认识到这一点，所以会积极采取方式进行降低，主要目标是减少内脏脂肪。

如何降低内脏脂肪

1、内脏脂肪过厚一定诱因就是平时饮食热量过高，这一点相信大家都能心里有数，因此在降低内脏脂肪的计划中就要控制饮食总热量，避免吃高油脂、高糖类食物，否则只会让内脏脂肪、皮下脂肪堆积的越来越多，特别是内脏脂肪比皮下脂肪更容易囤积。

2、饮食做到少吃多餐或者只吃一日三餐，不管吃多少餐，每天最晚一餐的时间要控制在晚上6：00，超过这个时间就不要再吃任何食物。另外不管每天吃多少餐，总热量绝对不能超过身体所消耗的热量，这一点也必须要了解，每天食物总热量绝对不能超过身体所消耗的热量，这是减内脏脂肪必然条件之一。

3、参与运动锻炼，每天坚持有氧运动不低于30分钟，在开始运动时，有氧运动时间可多于无氧训练，当体脂率下降后再以无氧训练为主，无氧为辅。不要每天只参与一样的运动，要经常更换运动项目，过于单一的运动容易让身体产生记忆，会快速进入平台期，容易增加减脂难度。

如何降低内脏脂肪?以上内容中已详细说明， 主要考虑从饮食与运动两大方面做努力，其它就是日常生活习惯，比如每天作息时间要规律，拒绝熬夜。

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