很多30岁以上的男生,都会出现啤酒肚,体型显得很油腻,这是皮下脂肪过剩,内脏脂肪过剩的表现。平时喜欢喝啤酒,久坐不动的人,随着年龄的增长,更容易出现啤酒肚。 如果腰围超过90厘米,身体容易患上健康疾病,也会危及自己的生命。那么怎样减少啤酒肚?今天这篇文章来做介绍。
怎样减少啤酒肚
多运动,平时加强健身运动,每天坚持1小时运动,可以多做高抬腿、跑步、跳绳、游泳、骑自行车、健美操等有氧运动来提高身体的活动消耗,避免脂肪堆积。除了有氧运动,还需要加强对运动肌肉的阻力训练,如体重下蹲、卧推、上拉、俯卧撑等动作,防止肌肉流失,刺激肌肉生长。肌肉的生长可以改善身体的基本代谢,让你每天消耗更多的热量,有助于体质瘦的形成,保持年轻的身体状态。没有局部减脂方法,脂肪燃烧是全身性的。仰卧起做,卷腹是自重训练,运动是腹肌,虽然看不到,在它们在肥肉下面做运动。与有氧训练相比,仰卧起坐和滚动腹部所消耗的脂肪要少得多。
调整饮食,远离酒水,啤酒肚的人,说明平时的饮食比较不健康,需要及时调整。如果喜欢喝酒,这种行为必须纠正。 喝酒会摄入额外的卡路里,也会伤害肝脏,过量饮酒会导致肝硬化,喝酒也会伴随着各种菜肴,不知不觉会吃太多的卡路里,身体会不知不觉变胖。平时如果也喜欢吃一些炒花生、炸鸡、薯片、烧烤等食物,也会产生对健康有害的物质,还会让你的体脂率飙升。
良好的生活习惯,发胖的原因有很多,但坏习惯绝对是比较重要的一个,特别是熬夜会增强人们的饥饿感和吃垃圾食品的欲望。而晚睡也会影响代谢功能。 减脂,最好把生活习惯调整成健康的模式,做到事半功倍。
对于已经形成的啤酒肚一定要想办法减掉,不然长时间会出现脂肪肝,高血压的症状,严重的还会其他疾病。 饮食是减少啤酒肚最有效的方法,一定要控制食物量,大鱼大肉的食物和啤酒都要戒掉,多吃水果蔬菜对减少啤酒肚很有帮助。
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酒精对肝脏的毒性作用虽然众所周知,但对于其所导致的性功能减退和精子质量下降问题,却重视不足,特别是过量饮酒的危害就更大。许多嗜酒者出现阳痿或不育也就不足为怪了。