肚子内脏脂肪怎么减

内脏脂肪是指围绕在内脏器官周围的脂肪，它只有薄薄一层起到保护内脏的作用，如果这层脂肪在不断加厚，那就不是保护作用了，反而会有危害，容易使内脏器官功能出现异常。在临床把这种内脏脂肪增厚的症状称之为腹型肥胖，如果出现必须第一时间解决，否则极容易威胁到人体健康，那肚子内脏脂肪怎么减？

肚子内脏脂肪怎么减

若体型本来就偏胖的话，在减皮下脂肪同时内脏脂肪也会随之减少，若只是单独减内脏脂肪，那效率稍稍要比减皮下脂肪更高一些，内脏脂肪要比皮下脂肪更容易被减，主要还是考虑从饮食与运动两个方向。

理论上说管住嘴就能控制食物总热量，当然并不是完全节食，只是在吃的食物上稍稍要控制摄入量，避免再次出现吃多吃撑的情况。每天三餐选择的食材本着多素少肉，其实吃肉也不要紧，重点是要控制量，若全天只吃一小盘肉，那其它食物什么都不吃，全天依然是这些热量，若全天吃多种蔬菜、主食，累计起来的热量和那一小盘肉是一样的，那也行。关系每天只吃一小盘肉，应该会饿肚子，这是极为痛苦的，为了不饿肚子，还能控制热量以素菜为主是最好的。

饮食安排好之后，另外还需要做到运动锻炼，并不需要正而八经的安排过多时间参与运动，甚至还要办健身房的健身卡，得先让自己养成运动习惯才行，比如每天小区公园里或是周边广场上跑步半个小时，就能消耗两三百大卡热量，再做100-200个开合跳增加热量消耗。每天养成运动半小时以上的习惯，运动项目可以随意调换，只要坚持下来对消除内脏脂肪是健康的。

所谓管住嘴迈开腿并不是每天要刻意做某些事情，而是要把这些事情养成一种习惯，比如每天除了要户外参与有氧运动之外，在生活细节上还要注意，绝对做到能站着不坐着，能坐着不躺着，能走路就绝对不开车，要有这样自我约束力，才能真正达到减内脏脂肪的作用。

总之肚子内脏脂肪怎么减，就是从生活习惯上进行调整，不要图快，保证每个月体重有下降就行，下降速度不要超过体重的5%，虽然体重称上的数字让自己很开心，但它减掉的可不是脂肪，而是肌肉与水分。

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