如何正确跳绳减肥瘦身

跳绳是一项极为常见的有氧运动，它是中小学生体育课上的必修项目，甚至需要考核成绩的，因此大小朋友都会跳绳，只不过区别于跳绳的速度与个数有一点差别而已。跳绳的方式有不少，可单人跳，也能多人跳，那如何正确跳绳减肥瘦身？

如何正确跳绳减肥瘦身

想利用跳绳减肥瘦身的话，确实需要技巧，需要条件，并不是随便跳跳就能达成目标。如果只是想活动一下身体，那真的就随便跳几下即可。若是想用跳绳减肥的话，请做到以下几个条件：

1、每次跳绳前必须做热身运动，这是必须条件，活动活动腿关节与手臂，一方面能活动开身体，避免在跳绳时受伤，另一方面能提前消耗热量，正式跳绳时可提前进入燃烧脂肪状态。

2、跳绳时不要一下子进入快速度，先以慢动作开始，再加快，根据个人可承受的运动能力，选择慢快交替进行，只有这样才能保证可持续性进行足够长时间。若开始跳绳就直接进入快速阶段，很难让人坚持，容易中途停下来。

3、跳绳时双脚始终处于并拢的状态，双膝微微弯曲，弹跳之间呼吸配合好，一般跳起时是吸气，落下是呼气。在落地时，前脚掌先着地，不依赖后跟力量，这样可避免膝关节受伤。

4、为了提高跳绳质量，同时也为了减少身体受伤害，在运动过程中请选择一双舒服的鞋子，选择跳绳的环境地面不易过硬，这些小条件限制，通通对跳绳质量有帮助。

关于如何正确跳绳减肥瘦身，上述内容中已简单说明，其实最主要的三个条件是：热身、跳绳时间不低于30分钟、跳绳速度快慢结合，不能持续慢，也不能持续快。只要感觉在跳绳过程中心率有明显加快，表示计划成功，剩下的就是坚持做到每一 天。减肥是否成功非常考验一个人的耐心、毅力，如果总是中途放弃，那什么有效计划都不易实现。

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