第三步、背部拉伸
1、双脚张开至与肩同宽的步幅站立，膝盖绷直，骨盆立起来，支撑上身腰背挺直，腰腹与臀部的肌肉收紧，两肩放松，上臂侧平举，屈肘将下臂往上抬起，令上下臂互成90度角，胸廓打开。
2、双膝往前微微弯曲，上身下沉，同时腰往前弯下，俯身收拢，两臂伸直往前舒展，充分拉伸肩部与腋下的肌肉，掌心反向外侧，左右手背互相靠拢，低下头呼气3秒钟。
（责任编辑：宋雪）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
第三步、背部拉伸
1、双脚张开至与肩同宽的步幅站立，膝盖绷直，骨盆立起来，支撑上身腰背挺直，腰腹与臀部的肌肉收紧，两肩放松，上臂侧平举，屈肘将下臂往上抬起，令上下臂互成90度角，胸廓打开。
2、双膝往前微微弯曲，上身下沉，同时腰往前弯下，俯身收拢，两臂伸直往前舒展，充分拉伸肩部与腋下的肌肉，掌心反向外侧，左右手背互相靠拢，低下头呼气3秒钟。
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