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腹部肥肚子肥,要怎样才能减下来!

2020-12-17 09:54:1039健康网
核心提示:脂肪堆积会引起身体肥胖,不同身体部位的脂肪堆积,会引起不同的身材变化。从外形上看,可以将其分为两种类型的身材——梨型身材和苹果型身材。

身体部位的肥胖多是由多余的脂肪堆积引起的,身材的差别也和脂肪堆积的位置有关。我们经常将女性身材根据外形划分为梨型身材和苹果型身材两种类型。

梨型身材,顾名思义,就是下半身要比上半身肥胖,一般肩部较窄,腰部脂肪较少腰细,但是臀部与大腿的脂肪较多,身体主要脂肪堆积在了臀部与腿部,显得上半身较瘦,下半身偏胖。苹果形身材则相反情况,臀部窄,腿部比较瘦,主要脂肪堆积在肚子和腰部,上半身肥胖比较明显。

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近日美国心脏协会杂志上发表的研究表示:女性较大的腰围和臀围比可能与心脏病的风险增长有关。其实,主要因为“苹果型”身材也被称为是一种“内脏型肥胖”。一般来说堆积在腰腹部的脂肪多为内脏脂肪。内脏的新陈代谢可能会因为过多脂肪的堆积受到影响,新陈代谢受阻体内毒素不能及时排出,肝脏、肾脏等器官就容易受到损伤,也会大大增加心脑血管疾病、高血脂、高血压等疾病的风险。而“梨型身材”脂肪多堆积于臀部和腿部,对于内脏的影响就很小。

英国牛津大学的一项研究发现,腰臀比预测女性心肌梗死风险的能力更强,腰臀比可能会与心脏病、糖尿病的风险有关。

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因此,“苹果型”身材的人应该更加注意脂肪的控制,有针对的进行的饮食控制与运动锻炼。

饮食上:

1.苹果型身材腰腹部堆积的脂肪多在内脏附近,因此摄入高热量和碳水化合物是十分不合适的,富含纤维的蔬果是最好的选择,三餐定时定量。

2.这种类型身材的女性,很容易出现雌性激素失调的现象,多食用豆类产品和富含锌硒的食物,如鳗鱼、海带、芝麻等,可以改善体内激素失调。

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运动上:虽然腰腹部的脂肪堆积很多,但是在运动过程中不能只针对同一部位的练习,否则不仅容易造成肌肉酸痛、拉伤,还不利于正常的身材比例。应该注意避免单一形式的运动,在锻炼身体中段的同时,也要保持手臂和下半身的适量的运动,加入更多的有氧运动。

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