6招瑜伽减肥方法 塑造玲珑曲线

　　3.两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

　　注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　瑜伽减肥方法第4式：瘦臀瑜伽

　　1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。

　　2.呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

　　3.先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　4.吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。

　　5.左右腿做3次，然后放松可还原。

　　注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化线条，收紧臀部肌肉。

　　瑜伽减肥方法第5式：瘦腿瑜伽

　　1.两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

　　2.双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

　　瑜伽减肥方法第6式：全身瑜伽

　　1.站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　2.右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。

　　3.做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。　

　　注意：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。

《瘦身男女》全国招募 参加大赛赢10万元大奖 >>

（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。