轻断食减肥方法效果

减肥的时候控制饮食是很重要的，但是如何控制饮食呢？有些人一天只吃两餐，有些人选择一天三餐吃，虽然量在减少，但效果并不明显。最近52轻断食减肥方法正在兴起，一周七天中选择两天进行减肥，将卡路里摄入量控制在平时四分之一的减肥方法，效果非常好。那么52轻断食减肥方法效果到底如何呢？今天这篇文章做介绍。

52轻断食减肥方法

52轻断食减肥方法一周中有两天选择节食，在此期间，消耗的卡路里比基本的新陈代谢少，降至正常一天的1/4，一天只吃两顿饭，在习惯饥饿之间间隔10-12小时。一般来说，女孩每天500卡、男生是600卡，在其他五天内正常进食。这样做的目的是迫使自己在一周内吃得更少，消化器官就可以休息，肝脏可以在这两天内排毒。

而这两天的节食其实并不是绝对的节食，只是少吃一点，同时选择一些更健康的天然食材，如低糖、低卡路里、低脂肪和未经加工的原食品，如糙米、全麦、水果和蔬菜等富含纤维的食物，永远不要吃一些精致的食物，比如甜点，否则不会取得实际效果。

合理安排饮食，想减肥的人需要计算自己的基本代谢率，然后才能正常进食。记住，不能吃比基础代谢消耗更多的卡路里，否则，即使你做了大量的运动，也不会轻易地消耗脂肪。

轻断食的安排，如果你想安排一周两次的断食，必须控制你的每日卡路里摄入量，女性500卡路里，男性600卡路里。可以在网上检查食物的卡路里，然后把食物与一天三餐相匹配。

不适合采用“52轻断食减肥”的人群

1、营养不良、瘦弱的人。

2、对血糖下降敏感的人。

3、饮食失调或有饮食史的人。

4、孕妇、哺乳期妇女、青少年、儿童和1型糖尿病患者。

可以通过上述来确定是否适合于间歇性断食减肥法，以避免对身体造成不必要的伤害。

轻断食最直观的效果就是体重下降，轻断食降低了一周的整体卡路里摄入，因此正常日的热度并没有下降，但还是瘦很多的。希望通过掌握“52轻断食减肥”，一成功地实现减肥逆袭！

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