6个运动减肥方法 快速甩掉赘肉变苗条美人

　　运动减肥方法一：瘦脸瑜伽

　　1.跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。

　　2.吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，保持5个呼吸，早晚各一次。

　　效果：这个动作可以提拉整个脸部，脖子和胸口。

　　运动减肥方法二：瘦臂运动

　　1.站在椅子前，背对着。

　　2.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。

　　3.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。

　　4.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下。

　　5.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度。

　　6.再以5秒的速度回到原姿势。

　　效果：可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。

　　运动减肥方法三：躺着瘦腹

　　1.正常躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。

　　2.腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。

　　效果：这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

　　运动减肥方法四：俯卧练就小蛮腰

　　1.俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后。

　　2.呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度。

　　3.抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。

　　运动减肥方法五：栏杆压腿

　　1.把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上。

　　2.臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒。

　　3.右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

　　效果：这套动作能够活动四肢，血液循环，使四肢尽快暖起来，还能让双腿纤细修长，打造性感背部。

　　运动减肥方法六：新俯卧撑美化全身

　　1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

　　2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

　　3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

　　4.整套动作重复15次。

　　效果：这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。

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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

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