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最有效提臀减肥动作 让你臀部翘起来

2012-03-27 00:32:0039健康网整合
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核心提示:臀部下垂或扁平,再漂亮的裙子也撑不起来。小编教你最有效提臀减肥动作,让你的臀部翘起来,美美过春夏。
最有效提臀减肥动作 让你臀部翘起来
最有效提臀减肥动作 让你臀部翘起来。

  提臀减肥动作一:九点靠墙法

  两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、腹部向上提收;

  松、挺,指前、后背、部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。

  提臀减肥动作二:健身球

  针对女性生理特点,对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。

  坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

  提臀减肥动作三:剪步蹲  

  双脚一前一后,身体主动往下蹲,到大小腿成90度角时停住,收起,起身,换脚重。做动作时可徒手或负重,比如哑铃和杠铃。

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(实习编辑:贺志艳 责任编辑:宋雪)

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