5个瘦臂瑜伽动作 轻松减赘肉

　　瘦臂瑜伽动作二、三角式

　　1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；

　　2.踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直；

　　3.伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂；

　　4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

　　瘦臂瑜伽动作三、卧英雄式

　　1.仰卧在地面上，双腿伸直；

　　2.屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；

　　3.腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；

　　4.保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

　　瘦臂瑜伽动作四、牛面式

　　1.席地而坐，背部挺直；

　　2.屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部；

　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；

　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　瘦臂瑜伽动作五、幻椅式

　　1.自然站立，背部挺直；

　　2.屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾；

　　3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；

　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

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