简单伸展瑜伽动作 轻松打造纤细四肢

　　伸展瑜伽动作一：坐姿单抬腿伸展

　　1. 坐下，双腿并拢，屈膝，双手自然垂放，右小腿抬起，伸直。

　　2 .保持右腿抬起，双手置于脑后，右手向前伸直，尽量触及右脚尖。放下，换边重复。

　　左右两侧交替重复多次。

　　锻炼部位：手臂、膝关节、腿部。

　　伸展瑜伽动作二：手脚侧伸展

　　1. 身体朝左侧撑，保持左手心贴地，左腿屈膝，大小腿间成90°，右手高举。

　　2. 右腿屈膝，右手屈肘，同时往里收。

　　每侧重复多次，左右两侧交替重复。

　　锻炼部位：手臂、大腿。

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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

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