每天运动减肥12分钟 瘦出好身材

　　运动减肥方法一：爬楼梯法

　　北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33％。

　　另一个研究是找13，500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。

　　从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。

　　爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。

　　垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果。

　　运动减肥方法二：爬小山丘

　　每小时消耗的热量：408卡（上和下）。

　　好处：户外就可做。

　　温馨提示：膝关节不好的人，下山要小心。

　　运动减肥方法三：健走

　　每小时消耗的热量：408卡；612卡（只有上）。

　　好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完。

　　温馨提示：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。

　　运动减肥方法四：有氧踏板

　　每小时消耗的热量：578卡。

　　好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。

　　温馨提示：要花钱，对膝关节冲击较大。

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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

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