四、 正确的饮食观念
什么是正确的饮食观念？这个话题要因人而异了，每个人的生活方式不同，喜爱的食物不同，对于减肥人群一套科学合理、营养美味的食谱是所有减肥人群走向成功的一本秘籍，这里有一套减肥食谱，供大家参考。
| 餐型 | 用餐时间 | 食物选择 |
| 早餐 | 7:30-8:00 | 主食：粥、汤面、全麦面包、麦片；蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆；维生素：橙子、猕猴桃、苹果。 |
| 中餐 | 12:00-12:30 | 主食：玉米、红薯、米饭、面食；蛋白质：鱼虾、鸡肉、牛肉、豆制品、煎蛋；维生素：西兰花、生菜、洋葱、青椒；矿物质：紫菜、菠菜。 |
| 间餐 | 15:30-16:00 | 酸奶、香蕉、全麦饼干、苹果、麦片。 |
| 晚餐 | 19:00-19:30 | 主食：粗粮粥、土豆；蛋白质：清蒸鱼、煮鸡蛋；维生素：胡萝卜、南瓜；纤维素：芹菜、山药、芋头。 |
| 间餐 | 23:00 | 睡前15分钟一杯温牛奶。 |
这是一个适合减肥人群使用的配餐表，食物可以根据自己的喜好搭配，在烹调和做法上尽量保证低油低盐，再配合好适当的运动，持之以恒的坚持最为重要，在这里可以给大家一个减肥饮食小窍门，很简单，在一周内选择一天为“控油日”也就是说在这一天里不进一滴油，让你的肠胃做一次清理，这样能够更好的控制体重的上升，对减肥有很好的帮助。
任何事物都有他一定的规律与标准，如果你违背了这个准则，那最终带给你的也将是暗淡的生活。生命的本身首先是要学会生存，而生存最重要的就是存活，存活能力的高与低也标志着你生存的质量，生存质量的标准直接会影响到我们生命本身的价值体现。这句话也是对肥胖与健康的一种理解与感悟，跟大家分享一下。只有懂得正确存活的方法我们才能获取生存的权利，拥有生存的权利我们才能创造人生的价值。远离肥胖的危害，享受精彩的人生，马上开始，我们一起努力！
（责任编辑：宋雪）
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