1招瑜伽动作船式 全身瘦不停

　　船式瑜伽动作不适合人群：

　　孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。

　　船式瑜伽动作注意事项：

　　背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。

　　身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“v”形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习普拉提（pilates）的人，做这个动作时较能得心应手。

　　船式瑜伽动作步骤：

　　1 从“棒坐”开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。

　　2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

　　3 呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　船式瑜伽动作难度调整：

　　双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可，或利用一张椅子置前支撑双脚。

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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

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