瑜伽瘦腹部的最快方法 2招收腹瑜伽减小肚(图)

　　瘦腹部的最快方法第1招：扭腰转腿

　　可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。

　　步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

　　步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

　　瘦腹部的最快方法第2招：简易V式

　　锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。

　　步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

　　步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。

　　瘦腹部的最快方法 专家提示：

　　1.使用加厚瑜伽垫

　　做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。

　　2.随时缩小腹提臀

　　现代人常因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。

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（责任编辑：宋雪）

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