经典半月式瑜伽动作 轻松帮你瘦腿

　　练习半月式瑜伽动作，脊椎得到伸展，增加柔韧度；主要消除大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛；舒缓坐骨神经痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。

　　做法：

　　1、右脚曲膝，与地面成90度角。

　　2、视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。

　　3、吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。

　　保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。

　　常犯错误：

　　曲膝，以致无法平衡身体。

　　肩膊没打开。

　　脊椎没伸展。

　　提起的脚没蹬直。

　　脸部、胸部及腹部朝向下。胯部向内缩。

　　难度调整：如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。

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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

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