椅背瑜伽动作一：提臀式
1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。
双手搭于椅背上。
2、吐气，向后抬右腿，上身保持直立。
向后抬右腿。
3、腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。
身体下压，保持10秒钟。
小贴士：意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。
难易度：★★
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椅背瑜伽动作一：提臀式
1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。
双手搭于椅背上。
2、吐气，向后抬右腿，上身保持直立。
向后抬右腿。
3、腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。
身体下压，保持10秒钟。
小贴士：意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。
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