怎么减腰腹赘肉呢？

有研究表明，腰腹肥胖是心血管疾病高发的因素之一，而腰腹肥胖群体在中年人当中占有很大一部分比例。男性多以啤酒肚为主，而女性则多为生育之后的宝妈。那么，怎么减腰腹赘肉呢？

当你腰腹出现赘肉时，就有可能存在脂肪肝等内脏脂肪。这些问题是最终诱发多种慢性病的主要因素，所以我们需要时刻对自己腰腹部脂肪有效控制，只有腰腹没有赘肉，才会更加健康。下面我们就来介一下怎么减腰腹赘肉，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1怎么减腰腹赘肉？

想减掉腰腹的赘肉，离不开一些针对腰腹训练的动作，只有针对性的动作才能达到更好的训练效果。臀桥就是让臀部愈加挺翘，挺翘的臀部不只能让松垮的大腿提高，同时也能让腰腹赘肉变得愈加平坦，这就相当于有个东西把肚子上的皮往后扯一样。只不过臀部训练的是肌肉牵拉，所以效果更为持久。经常做平板支撑。平板支撑是非常简单易行的动作，针对腹部核心部位的训练也有比较理想的效果。想减腰腹赘肉的朋友可以通过每天5分钟的平板支撑来实现。在办公室闲暇时可以经常做几组，刚开始做时，以三十秒为一组，当你逐渐适应之后，再适当的加20-30秒，做到力竭即可。

2饮食方面的注意事项：

想要减腰腹赘肉，离不开饮食的调整，每天的三餐一定要定时定量，注意热量的把控，当热量摄入过高时，是一定会引起肥胖的。早餐建议以碳水化合物为主，可以确保一上午的能量供给，可选择粗粮类的主食，比如玉米、山药等。午餐可以多吃一些优质蛋白质制品，比如肉类，牛肉、鱼肉都是不错的。而晚餐尽量少吃或只吃蔬菜等维生素含量丰富的水果，再配合一些有氧运动，慢慢的腰腹就会越来越苗条。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。