每天走路多久可以达到减肥的效果

不管在哪个年龄阶段的人，每天的时候都在不知不觉中走了很多路。其实这也是一项运动，因此大家在没有逼迫自己的情况下也做了一定量的运动，对于我们的身体有很多的好处，同时也可以帮助达到减肥瘦身的效果，并且走路是一个大家可以不用刻意减肥的方法，所以说受到了大多数人的青睐。那么每天走路多久可以达到减肥的效果呢？

每天走路多久可以达到减肥的效果

单纯的计算走路的步数并不说明什么，促进健康的有氧运动是需要达到一定强度的，除了每天正常进行走路以外，额外再增加30分钟左右的健步走时间，持续30分钟的时间，可以帮助肌肉关节以及血液循环的适应，从身体能量转换方面来讲，健步走在刚开始的时候，消耗的是血糖和肝醣，持续15~20分钟左右的话，燃烧的脂肪比例会慢慢增加，如果持续达到30分钟的时间，燃烧脂肪的效果会更好一些。

从速度方面来讲，时速在4.5公里的健步走可以达到健身的效果，但也是需要因年龄而异的，对于年轻人来讲，一般情况下7~10分钟左右可以走一公里，步幅在0.75米左右为好，但是到了四五十岁的时候，走一公里大概需要10分钟以上的时间。

从减肥方面来讲，其实跑步的效果要比走路好一些，跑一公里和走同样距离的路相比，跑步会多消耗掉50%的热量，如果想要消耗掉和跑步同样的热量，需要花上1.5倍的时间走路，同时距离也是跑步的两倍。原因主要是在走路的时候，有一条腿总是作为支撑点与地面接触保持平衡，并且两条腿基本是直的，整个人的重心沿着一条水平线在平稳的移动，这种稳定的状态会使体能消耗相对比较少一些。

每天走路多久可以达到减肥的效果呢？虽然说人们都希望通过自己的努力达到减肥的效果通过自己的努力达到减肥的效果，并且也听说走路可以达到减肥，但是也只有正确的走路才可以帮助达到减肥，同时也要注意走路的时间以及速度。

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